地中海饮食计划
如果你并不需要严格控制热量,想每一餐都吃得开心,同时又能改善大脑以及心脑血管系统整体健康,保持更健康和长寿的生活方式,那么地中海饮食就是你的最佳选择!
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总卡路里
每餐卡路里
1,700 - 2,000
500 - 800
1,300 - 1,600
400 - 650
适合人群
1.不在乎卡路里但想全面改善健康
2.想降低心脑血管患病风险
地中海饮食计划随餐均有每餐,每份小吃的具体卡路里和三大营养素信息,营养比例以及食材信息,有助于了解每餐的食物和营养值信息,方便你找出自己不耐受的食材。
一天样本菜单
早 餐
金枪鱼土豆煎饼

热量碳水化合物脂肪蛋白质
561kcal
40g29g35g
460kcal
32g24g29g
午 餐
什锦荟蘑菇配紫薯泥
热量碳水化合物脂肪蛋白质
447kcal
60g15g18g
338kcal
44g10g18g
晚 餐
烤鸭胸配蓝莓红酒汁

热量碳水化合物脂肪蛋白质
452kcal
52g16g25g
329kcal
41g9g21g
健康零食
维他C蜜 (冷压果汁)
热量碳水化合物脂肪脂肪
116.5kcal
26g0.5g2g
健康零食
水果谷物配酸奶
热量碳水化合物脂肪蛋白质
239kcal
16g15g10g
健康零食
香蕉核桃麦芬
热量碳水化合物脂肪蛋白质
132kcal
13g8g2g
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